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女人终身年轻秘诀-17件必做保养大事
时间:2019-03-27来源:点击:508 分享

 奔三的女人们,25岁以后,身体的各项机能都开始走“下坡路”。这时,脆弱的身体更需要我们的呵护备至,我们必须要做以下17件保养大事。

  

  1. 冷水洗脸:

  不管夏天还是冬天保持每天早上用冷水洁面,刺激毛孔收缩,紧致肌肤。收紧脸部线条。

 

 

  2. 25岁以后开始使用抗衰老产品:

  女人25岁以后皮肤就开始走下坡路,选择适合自己护肤品。去皱眼霜、紧致面霜、精华液、肌底液等。有条件的,可以选择定期到美容院做护肤保养。

 

  3. 每天吃早餐:

  它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

 

  4. 饮食多样化:

  每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

 

  5. 饭后强迫自己运动:

  15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法,饭后百步走,健康活到九十九。

 

  6. 不要久坐:

  久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影响血液循环,对心脏和血管也没有好处。

 

  7. 每晚按时睡觉:

  最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22:30。

 

  8. 不急于起床:

  早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

 

  9. 抽时间做有氧运动:

  每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。

 

  10. 做增强力量和柔韧性的锻炼:

  如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

 

  11. 保持稳定的理想体重:

  经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式:身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘0.35,标准体重就是56公斤。

 

  12. 补钙:

  专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

 

  13. 补充纤维素:

  这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  14. 补充维生素和矿物质:

  现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素,预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。

  为了永远美丽,我们还需要每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。保证皮肤的弹性,美白。

 

  15. 补充雌激素:

  体内缺乏雌激素,会使皮肤皱纹增多,皮肤弹性减少,面部及手臂和手背色素沉着,出现老年斑。雌激素的缺乏与女性衰老有关,适度补充雌激素避免因雌激素缺乏引起的衰老。

 

  16. 优质性生活:

  性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

  17. 关注自己的健康:

  学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

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